坚持11年的健康良方！值得推广！

xiaoohong

　　近日在美国达拉斯参加美国心脏协会（AHA）学术年会，见到老朋友、有氧代谢运动之父Kenneth H.Cooper（库博）。82岁高龄的他依然充满活力，他告诉我：医生的第一个患者其实是自己。这一点，10多年来我也感同身受。
　　库博教授是我1987年在美国做访问学者时结交的一位朋友，他原来也是一名心内科医生。1960年他刚参加工作，在运动时发现自己有心律失常。因为紧张学习和毕业后当医生的工作繁忙，常吃不健康的饮食，又不坚持运动，不健康的生活方式使得体重从168磅增至204磅，经常有疲劳感，身体状况越来越差。
　　肥胖是精神紧张、压力增大的最常见表现。作为一名心内科医生，库博意识到这一点，他开始减肥。6个月内，他成功减重，带来的变化是：高血压、糖尿病前期，疲乏和食欲不佳等一切问题迎刃而解。说起这一点，库博告诉我，“我并无神丹妙药，只是少吃多动。”
　　后来他辞职去与夫人开始发展有氧运动中心。包括美国历届总统还有宇航员都在他那里做健身。从那开始，库博出版的《有氧代谢运动》成为全世界的健康经典。1989年我把这本书翻译成中文版。
　　有氧运动其实是预防心血管疾病的非常好的一个良方。比如走路，因为走路不需要特殊的条件，还很有效，对于老年人和已经有心血管病的人来说也很安全。11年来，我自己也体会到其中的效果。
　　我曾经也是肥胖患者。后来我每天坚持走1万步，大概100分钟，每分钟走100步左右，也不数心率。我走了11年，体重从以前的93公斤最低减到70公斤，现在大概75公斤。11前我尿糖也不正常，现在都正常了。
　　很多人都说减肥容易复发，而我一直没有复发，关键就是持之以恒，每天去做：每天至少运动一次，连续运动不少于三十分钟，每周至少保证五天。毕竟心血管疾病预防和做运动不是突击式的，是一辈子的事，就像每天得吃饭、工作、学习，一定要把运动整合到日常的生活工作节奏里。
　　很多人说没有时间，我也不是很闲，但是我每天运动100分钟。比如我们参加活动习惯到场就坐，为什么不走起来动起来？比如我开会，到会场我就自己出去走路，不愿意坐着聊天。茶歇时大家喝点茶，剩下时间就走起来。在机场要提前到，等着很烦，不如走起来。另外我只要能坐地铁就坐地铁。去国外开会，住的地方离会场不远，尽量不坐车，尽量运动，把运动养成一个习惯。
　　很多人把心血管疾病的防治希望寄托在接受最现代化的支架、搭桥手术或者吃药片。其实，心血管疾病，甚至包括肿瘤主要是后天不健康生活方式引起的。戒烟戒酒、合理饮食、饭吃八成饱，这才是从源头做起，医生自己也不例外。如果离开这些措施，大家去吃药、去等待搭桥，这是非常错误的策略。-熊苗营养师特别强调此段话
　　库博教授是一直提倡在晚饭前运动。因为一天生活非常疲劳，晚饭前运动，不仅可以恢复精神，另外也不会增加饭量，反而饭量好控制，我本人一直坚持这么做，效果果真如此。
　　明年3月即将83岁的库博依然充满活力。因滑水运动骨折，库博在8年前停止了跑步，但他每周坚持5天快步行走，每天30分钟完成2英里路程，这是一位即将83岁的老人！
　　库博深有感触地说，他一生亲自目睹人们视运动为风险到运动成为人们生活必须的两个极端改变，而自己是要改变的第一个患者。

798166314

走路锻炼确实比高强度锻炼好